TIPS MENGHADAPI TES KESAMAPTAAN PENERIMAAN POLRI

TIPS MENGHADAPI TES KESAMAPTAAN

Pada postingan kali ini Bimbel online masuk Polisi akan memberikan Tips menghadapi tes kesamaptaan pada pendaftaran penerimaan Polri 2017.

Setelah lolos tahapan tes kesehatan, tes berikutnya yang harus dilakukan, yaitu tes kesamaptaan. Tes kesamaptaan merupakan tes yang dilakukan untuk mengetahui kekuatan fisik calon anggota Polri. Pada tes ini akan diberikan serangkaian kegiatan yang menonjolkan kekuatan fisik, ketangkasan, kecepatan, ketahanan, olah nafas dan kekuatan tubuh. Adapun tujuan seleksi kesamaptaan yaitu untuk membentuk meningkatkan dan memelihara jasmani, baik perorangan maupun satuan, sehingga dapat mendukung pelaksanaan tugas pokok.

Beberapa bentuk tes fisik yang dilakukan pada tes kesamaptaan, yaitu :

<![if !supportLists]>a. <![endif]>Lari 12 menit

<![if !supportLists]>b. <![endif]>Push up

<![if !supportLists]>c. <![endif]>Sit up

<![if !supportLists]>d. <![endif]>Pull up

<![if !supportLists]>e. <![endif]>Chinnging

<![if !supportLists]>f. <![endif]>Shuttle run

<![if !supportLists]>g. <![endif]>Renang.

Masing-masing tes akan mempunyai penilaian masin-masing. Termasuk pula untuk calon anggota Polri laki-laki dan wanita akan berbeda. Persiapan yang matang sebelum menjalani tes ini akan sangat berguna saat menghadapi tes kesamaptaan.

Berikut ini akan disampaikan tips untuk menhadapi tes kesamaptaan :

<![if !supportLists]>1. <![endif]>Mulailah minimal 6 bulan sebelumnya untuk melatih otot-otot kaki melalui jalan pagi dan lari. Lakukan olahraga ringan ini setiap hari dengan bertahap. Misalnya minggu I lari sejauh 5 km bolak balik, Minggu II ditambah lagi. Termasuk juga nanti dilakukan pencatatan waktu. Jika dilakukan rutin, niscaya akan menjadi kebiasaan dan tidak akan berat saat menjalani ujian kesamaptaan.

<![if !supportLists]>2. <![endif]>Selain lari, latihlah kemampuan dan kelenturan otot dengan rutin Push up, sit up, pull up, dll. Biasakan memulai olahraga dengan bertahap. Mulailah dengan jumlah gerakan yang sedikit, kemudian semakin lama semakin ditambah lagi jumlahnya. Gerakan-gerakan tersebut selain berguna bagi kesehatan tubuh, juga dapat membantu pembentukan fisik tubuh. Tubuh akan terlihat tegap dan proporsional.

<![if !supportLists]>3. <![endif]>Bentuk latihan fisik yang juga tidak kalah pentingnya, yaitu renang. Gerakan renang merupakan gerakan yang menyeluruh dapat menjangkau pembentukan semua bagian tubuh. Otot dan tulang dapat dioptimalkan kekuatannya.

<![if !supportLists]>4. <![endif]>Meskipun olah fisik sangat penting, namun jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi selama menjalani latihan persiapan. Persiapan makanan atau minuman yang banyak mengadung mineral, protein, zat besi, kalsium, dll. Makanan atau minuman tersebut harus dapat menjadi penunjang aktivitas kamu.

<![if !supportLists]>5. <![endif]>Latihan fisik bermanfaat bagi tubuh karena dapat meningkatkan volume oksigen ke paru-paru sehingga dapat menstimulasi jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih optimal. Semakin banyk oksigen dalam tubuh, maka akan semakin meningkat kemampuan kerja alat-alat tubuh.

<![if !supportLists]>6. <![endif]>Kegiatan olahraga, selain baik untuk fisik juga baik untuk psikis. Kondisi tubuh yang rileks akan berdampak positif bagi psikis seseorang. Latihlah jasmani kamu sambil mengembangkan pikiran-pikiran positif.

<![if !supportLists]>7. <![endif]>Pada saat hari –H pelaksanaan, sebelum mulai lari berdoalah terlebih dahulu agar rileks. Lakukan pemanasaan sebelum berlari.

<![if !supportLists]>8. <![endif]>Ambil start dengan berlari dalam kecepatan sedang, kemudian berlarilah secara stabil hingga garis finish. Focus pada diri sendiri selama berlari.

<![if !supportLists]>9. <![endif]>Jika sudah sampai garis finish, usahakan tidak langsung berhenti istirahat. Tetapi berjalanlah santai dan lakukan pendinginan hal itu untuk menghindari kaku pada otot kaki.